Cinta curva: Todo lo que debes saber sobre las Cintas Autopropulsadas

Las cintas de correr tradicionales siempre han sido la gran alternativa a correr al aire libre cuando el clima no acompaña, pero, ¿y si te decimos que la cinta curva es lo más similar que puedes experimentar a correr en el exterior? Con una base cóncava, simula la técnica de carrera gracias a la ausencia del motor, ya que son las piernas las encargadas de ponerla en marcha. ¿Qué significa todo esto? 

• Puedes establecer tu propio ritmo sin necesidad de tocar ningún botón para reducir o acelerar la velocidad.
• Puedes conseguir un sprint completo en unos pocos pasos explosivos.
• No hay velocidad máxima
• Te permite mejorar la potencia, velocidad, resistencia, propiocepción  y coordinación. 

¿Cómo funciona?

¿Cómo puede moverse una cinta sin motor? En pocas palabras, tú eres el motor. El funcionamiento es muy fácil: gracias a su forma curva, está lista para su uso inmediato. No tienes que ajustar ningún parámetro antes de ponerte a entrenar, ni tampoco tienes que esperar hasta que alcance la velocidad que deseas. La cinta reacciona inmediatamente a tu velocidad de carrera. Cuanto más corras, más rápido irá. Para frenar regresa hacia la parte trasera del tapiz.

Su base curva y su diseño sin motor te permiten concentrarte únicamente en la técnica y el esfuerzo, sin tener que preocuparte por nada más. Eso sí, no te dejes engañar por su apariencia minimalista: una vez que se pone en marcha, la cinta de correr curva se transforma en un kit extraordinario.

¿Qué dice la ciencia?

Un estudio de la Escuela de Deporte, Rehabilitación y Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Essex asegura que correr en la cinta curva quema hasta un 30% más de calorías que hacerlo en una cinta motorizada. Pero no solo eso: la investigación, publicada en el Journal of Science and Medicine in Sport, concluye que los corredores percibieron que estaban trabajando un promedio de 27% más duro cuando corrían en la cinta de correr curva y, fisiológicamente, sus síntomas coincidían: consumían un promedio de 32% más de oxígeno y tenían frecuencias cardíacas 16%, una cadencia de carrera 2,5% más alta y un 38% menos de economía de carrera que cuando corrían a velocidades equivalentes en la cinta de correr motorizada. Una maravilla, ¿verdad?

Beneficios

Podemos decirte lo increíble que es la cinta de correr curva, pero la verdad es que realmente lo apreciarás cuando la pruebes. Mientras tanto, repasaremos sus beneficios:

• No hay límite de velocidad: puedes correr todo lo rápido que aguanten tus piernas.

• Es lo más parecido a la carrera real: los cambios de ritmo se pueden hacer de forma inmediata, como en la carrera libre. 

• Ayuda a mejorar la técnica de carrera: la superficie curva hace que tengas que levantar las rodillas mientras corres y golpees con el mediopié en lugar de con el talón del pie. 

• Perfecto para los entrenamientos HIIT: puedes cambiar la velocidad instantáneamente sin tener que presionar ningún botón, lo que lo hace perfecto para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

• Tiene bajo impacto en las articulaciones

• Es de fácil configuración: ¡súbete y empieza a correr! Las cintas curvas están construidas con unas láminas que traccionan mientras corres, es decir, funcionan con la fuerza del corredor. Esto nos hará mejorar nuestra potencia, velocidad, resistencia, propiocepción, coordinación y equilibrio.

• Quema hasta un 30% más de calorías que una cinta de correr convencional. A diferencia de las cintas de correr convencionales, la cinta curva obliga a tus piernas a impulsar desde el principio, activando desde tus glúteos hasta tus isquiotibiales para poner en marcha la máquina. Y esto implica un mayor esfuerzo y aumento del gasto calórico.

• Mejora tu resistencia: empujar la cinta requiere más gasto de energía, lo que a su vez eleva tu frecuencia cardíaca y mejora tu VO2 máxima (la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos).

• No requiere enchufes eléctricos: no tienes que preocuparte por la proximidad de la máquina a una toma de corriente, puedes colocarla en cualquier lugar, subir y empezar tu entreno. 

• En su consola minimalista podrás ver la distancia recorrida, el tiempo, calorías, velocidad y vatios.

Consejos

• No mires al suelo: No mires a tus pies. Cuando lo haces, es probable que tiendas a caminar más cerca de la parte delantera de la base, lo que hace que vayas más deprisa. 

• Mantén tus manos en las barras laterales hasta que cojas confianza. Empieza a caminar lentamente, acércate a la parte delantera para acelerar el ritmo y crear inercia y empieza a correr cuando te sientas cómodo y estable sobre la cinta. 

Entrenamientos

Se pueden hacer entrenos muy diversos en la cinta curva: puedes correr mientras escuchas música durante 30 minutos, o puedes añadirle un poco de creatividad para conseguir un entrenamiento que altere todo tu cuerpo. Si eres de los que les gusta sufrir y darlo todo en cada entrenamiento, te van a encantar las siguientes propuestas: 

3 RONDAS POR TIEMPO

Vamos a empezar con un entrenamiento simple para desarrollar resistencia en las piernas y los glúteos. El objetivo es completar las 3 vueltas en el menor tiempo posible:

• 400 metros de carrera
• 50 puente para glúteos
• 400 metros de carrera
• 50 lunges (25 por pierna)
• 400 metros de carrera
• 50 sentadillas

Las carreras de 400 m deben realizarse a un ritmo moderado. El ritmo debería ser un poco incómodo, pero algo que puedas mantener durante las 3 rondas.

COMPLETA POR TIEMPO

Cuando estamos fatigados, las cintas curvas abren las puertas a un nuevo mundo de dolor. Y el siguiente entrenamiento lo demuestra a la perfección. ¿Lo bueno? Es solo una gran serie. ¡Lo harás una vez y listo! 

• 100 lunges
• 400 metros de carrera
• 100 sentadillas 
• 400 metros de carrera
• 100 puente de glúteos a una pierna (50 por pierna)
• 400 metros de carrera
• 50 flexiones
• 400 metros de carrera
• 50 abdominales superiores
• 400 metros de carrera
• 50 sentadillas con salto
• 400 metros de carrera

Intenta hacer los lunges y las sentadillas con fluidez. Si quieres que el entrenamiento sea aún más desafiante, prueba a hacerlo con peso. Lo sabemos, el running es duro después de los ejercicios de piernas, ¡así que elige un ritmo y apégate a él!

SANDWICH WOD

Este WOD empieza y termina de la misma manera: con 400 metros de carrera. Las repeticiones de los ejercicios van disminuyendo de 40 a 10. ¡Complétalo lo más rápido posible!

• 400 metros de carrera
• 40 sentadillas
• 20 burpees
• 10 flexiones
• 400 metros de carrera

Es un entrenamiento muy corto, así que las carreras de 400 metros están pensadas para ser muy rápidas. Del mismo modo, intenta hacer todas las repeticiones unbroken, es decir, sin descanso.  

¿Estás preparado para poner a prueba tu resistencia? Si quieres dar un salto de calidad en tus entrenamientos, nuestra cinta curva te elevará a otro nivel.